كتب : د .أحمد العطار

الإفطار الصحي الذي يساعد على فقدان الوزن و بناء العضلات هو مزيج من البروتين والفواكه الصحية والكربوهيدرات والحبوب الكاملة .

فهذا الخليط رائع للحصول علي العناصر الغذائية وسوف يترك لديك شعور بالشبع للساعات المقبلة طول اليوم .

خيارات مختلفة لفطورصحي :-

١ – شريحة توست غامق + ٢ خيار + قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف ١٠٠ جرام .

٢ – نصف رغيف بلدي + ٣ ملاعق فول بدون زيت أو سمن + ٢ طماطم .

٣ – ربع رغيف بلدي + شريحة جبن رومي او شيدر + نصف ثمرة خس .

٤ – كوب شاي بدون سكر+ كوب حليب خالي الدسم قطعة كيك + ٣ بقسماط .

٥ – نصف رغيف بلدي + جبن قرش ٢٠٠ جرام + ثمرة خيار + ثمرة طماطم .

٦ – كوب شاي + ٢ ثمرة خيار + بيضتين مسلوقين .

٧ – ثمرة خس + نصف رغيف بلدي + بيضتين مسلوقين .

٨ – شريحة توست سن + ملعقة مربي .

٩ – شريحة توست سن + ملعقة صغيره زبدة فول سوداني .

١٠ – ثمرة تفاح + كوب شاي بدون سكر .

أمامك ( ١٠ ) إختيارات لوجبة الإفطار المثالية لفقدان الوزن .

الدكتور / أحمد سعيد العطار أخصائي الجراحة العامة وجراحات التجميل والليزر وعلاج السمنة وشفط الدهون