1 – الكافيين : – إن الكافيين قادر على إفاقتنا بشكل جيد وتناوله مساءً يتسبب في الأرق ولكن الكافيين لا يوجد فقط في الشاي والقهوة والصودا فهناك بعض أدوية الجدول تحتوي على الكافيين .
2 – المياه :- قد يكون الأمر غريب للبعض فمن المعروف أهمية تناول كمية وفيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب يومياً للحفاظ على نشاط الجسم للترطيب وأيضاً لفقدان الوزن ولكن هناك جانب آخر فتناول المياه بكثرة في فترات المساء قد يوقظك ليلاً للذهاب للحمام مما يؤثر على جودة النوم .
ولتجنب ذلك امتنع عن تناول المياه قبل مواعيد النوم بساعة على الأقل واحرص على الذهاب للحمام قبل الخلود للنوم .
3 – الأطعمة المعتقة والمخمرة :- تحتوي الأغذية المخمرة أو المعتقة على حمض أميني يعرف باسم التيرامين والذي قد يساعد على إبقائك متيقظ طوال الليل ومن أمثلة تلك الأطعمة ” الأجبان القديمة – الأسماك المدخنة – اللحوم المصنعة” . فلتجنب الإصابة بالأرق ابتعدوا عن تلك الأطعمة ليلاً .
4- منتجات الطماطم : – أي أطعمة تحتوى على الكثير من الحامض تتسبب حرقان المعدة وعدم الشعور بالراحة عند تناولها ليلاً و من ضمن تلك الأطعمة الطماطم ومنتجاتها والأكل الحار .
وينصح بالابتعاد عن تناول تلك الأطعمة على الأقل 3 ساعات قبل ميعاد النوم .
Dr. Ahmed Said Elattar أخصائي الجراحة العامة والأورام وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير
