يجب الحرص على شرب السوائل ( مثل الماء والعصائر) وتناول التمر والحرص على تناول وجبة السحور قبل الفجر وتناول وجبة الإفطار .

سنعرض عليك الأسبوع الأول من الرجيم ويتم إعادته في الأسبوع الثالث مرة أخرى .

الأسبوع الأول :-

اليوم الأول

السحور كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + عدد ( 10 ) حبات من المكسرات الغير مملحة + علبة زبادي .

الإفطار شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + 4 ملاعق أرز

اليوم الثاني

السحور الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة .

الإفطار نصف دجاجة مع الأرز المسلوق ” نسبة خفيفة من الزيت ” + طبق اي نوع خضار مطبوخ + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات .

اليوم الثالث

السحور

رغيف كامل قمح غامق + ٢ علبة زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال

الإفطار سمك مشوي + خضار + ٦ ملاعق من الأرز + قطعة من الحلاوة بعد الإفطار بثلاث ساعات . ساعات

اليوم الرابع

السحور جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه

الإفطار 4 ملاعق مكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة من الكيك أو الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات

اليوم الخامس

السحور : ٢ زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس

الإفطار قطعة مكرونة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو

اليوم السادس

السحور نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن

الإفطار قطع لحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات . عدد 3

اليوم السابع

السحور طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة

الافطار كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي

الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحات الحروق والتجميل
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير