الفن والعلاج النفسي “التعامل مع المشاعر” .. بقلم الأخصائية النفسية أ. غادة بصراوي | مجلة السياحة العربية

القاهرة – السياحة العربية 

يستخدم العلاج النفسي بهدف التغير والتكيف مع الضغوط الحياتية وإيجاد طرق لحل المشاكل التي يعتقد الفرد أحيانا أنه مكتوف اليدين أمامها، ويهدف أيضا إلى تحسين الصحة النفسية والمهارات والعلاقات الاجتماعية وتخفيف المعتقدات والسلوكيات المزعجة ،وهناك المئات من طرق العلاج المختلفة منها ما يكون فرديا أو جماعيا باستخدام تقنيات مختلفة من ضمنها العلاج بالفن بجميع أركانه ويسمى أيضا العلاج التعبيري، ويعتقد المعالجون أن أكثر الطرق فعالية لعلاج المريض هو بالتعبير عن خياله من خلال عمل إبداعي، ودمج ومعالجة القضايا التي تثار بنفس الطريقة.

وحديثنا اليوم عن المشاعر وكيفية التعامل معها بأسلوب فني ، ومن المشاعر الستة الأساسية التي أقرّها العالم النفسي بول إيكمان : السعادة والحزن والغضب والدهشة والخوف والاشمئزاز ودائماً ما يكون الحزن بسبب اشتياق إلى شخص أو شيءٍ ما أو بسبب موت شخص عزيز أو بسبب مرض شديد أو حدث قد انتهى بمأساة، أما عن الغضب فهو انفعال يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومستويات الأدرينالين والنورادرينالين، يبدأ من الضيق البسيط إلى بركان من الثورة العارمة يرى علماء النفس الحديث الغضب على أنه إحساس طبيعي، وناضج يمارسه كل البشر في بعض الأوقات وأنه شيئا له قيمة وظيفية من أجل البقاء على قيد الحياة.

إذن لماذا نغضب، لما كل ذلك الحزن الذي يتشعب زمنيا حتى يصبح جزء من الشخصية، فينحصر العالم في بؤرة سودا فقيرة الألوان ،هل هي طريقة التفكير اتجاه المواقف أم الاستمرار في الفكرة والإصرار على ردة الفعل أم هي العادة التي لا نريد مواجهتها….

ومن الاعتبارات التي ممكن أن تساعد في تفكيك قيد الحزن وتخمد بركان الغضب أن ندرك تلك العواطف وأسبابها وكيفية تفريغها .

هناك بعض التمارين الفنية التي قد تساعدك في صب الغضب وتبديل الحزن إلى طاقة إيجابية

1.ارسم أو لون مشاعرك في خطوط حزينة وتارة سعيدة مستخدما الحوار الذاتي ما هو شعوري؟ بماذا يشعرني ذلك اللون؟ هل بدت المشاعر في الظهور؟ هل أنا راضي عن النتيجة؟

2. إنشاء الدائرة اللونية، هذا النشاط سيمكنك من التفكير النقدي حول العواطف كما في الصورة الموضحة أو تجربتها كبرنامج على الموقع EmotionsColorWheel

3.اصنع لوحة فقط للتأمل فانت لا تحتاج إلى المهارة و إنما إلى الاسترخاء بتأملك لما أنجزت

4.اصنع كتيب وحول مشاعرك إلى تعبير بصري في شكل قصة.

5.اصنع دمية خاصة بك كالتي تستخدم في المسرح لتنمى مهارة التعبير عما تشعر بالحوار.

6.عبر عن مشاعرك باستخدام الخطوط السهلة التي ترسم ما تشعر به في هذه اللحظة.

7. صمم كرت لشخص تشعر اتجاهه بمشاعر سلبية دون ان ترسله وعبر فيه عما تريد.

8. تجميع ذكريات طفولتك في تشكيل قالب القلب (ملصقات)

9. عبر عن مشاعرك السلبية والإيجابية منها عن طريق ربط مذكرة أو رسم على بالون وأطلقه

10.استخدم فن النحت في تجسيد شكل علاقتك تجاه عائلتك أو شخص مقرب اليك.

11.قم برسم الجبال باعتبار أنها تمثل الأوقات السعيدة, والوديان باعتبارها الأوقات الحزينة ويمكنك إضافة عناصر تعكس أحداثا معينة

* أتمنى منكم المشاركة بأعمالكم الفنية بعد ممارسة التمارين ،وكتابة انطباعكم عن التجربة وأثرها على ذواتكم و إرسالها على: Therapy.Artist1@gmail.com وسوف يتم نشره على: @Therapy.Artist1