الرجيم الصحي في شهر رمضان .. بقلم الدكتور / أحمد العطار | مجلة السياحة العربية

يجب الحرص على شرب السوائل ( مثل الماء والعصائر) وتناول التمر والحرص على تناول وجبة السحور قبل الفجر وتناول وجبة الإفطار .

سنعرض عليك الأسبوع الثاني من الرجيم ويتم إعادته في الأسبوع الرابع مرة أخرى

الأسبوع الثاني

اليوم الاول

السحور .. نصف رغيف سن + قطة جبنة + سلطة + علبة زبادي

الإفطار .. طبق شوربة كريمة فراخ + ٣ ملاعق أرز + ٢ قطعة لحمة + طبق سلطة كبير + ٣ ثمرة فاكهة

اليوم الثاني

السحور .. ثمرتين + ٣ ملاعق فول أو قطعتين جبنة + علبة زبادي

الإفطار .. سمك مقلي + ٤ ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة

اليوم الثالث

السحور .. بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + علبة زبادي

الإفطار .. نصف فرخة مقلية في الزيت + شوربة + ٤ ملاعق مكرونة + طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع

السحور  . رغيف قمح غامق + جبنة + طماطم وخيار + علبة زبادي

الإفطار .. قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين

اليوم الخامس

السحور .. ٢ علبة زبادي + بطاطس بورية + نصف رغيف بلدي

الإفطار .. قطع بطاطس ” صنية بطاطس ” + شوربة + ٣ ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك

اليوم السادس

السحور .. علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة

الإفطار .. سمك مشوي + 8 ملاعق أرز + سلطة خضار

اليوم السابع

السحور .. بيضة مسلوقة + ٢ ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس

الإفطار .. شوربة + ٥ ملاعق أرز + ربع فرخة محمرة + طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى